太もも痩せに必要なのは股関節の柔軟性です

2023年8月2日

皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムA.L.C（アルク）です。

「太もも痩せ」したい

そう思う女性は必ずいますし、僕のジムに来てくださる方も

ほぼほぼその悩みをお持ちの方ばかりです。

そんな方に共通して多いのが股関節が硬いことです。

股関節が硬いには主に2種類存在しており、

1つは、変形性股関節症という先天性のもの

2つは、シンプルに何かしらの原因（姿勢不良、運動不足）で筋肉が硬くなってしまっているもの。

に分けることができます。

先天性のものだと生まれつきになるのでどうしようもありません。

しかし、95%が何かしらの理由があるのでそこまで心配の必要はありません。

股関節以外にも理由はありますがあまり情報が多すぎても困るかと

思いますので股関節にフォーカスを当ててお話ししていきます。

股関節が硬くなるとなぜ太ももは太くなる？

股関節というのは球関節と言って、凹みに球体がハマったような関節構造をしています。

それにより、前後、左右、右回り、左回りのように360°動く関節です。

何かしらの原因でその動きに制限がかかることで股関節が動きにくくなってしまいます。

そして、股関節周り（太もも）の筋肉が

動かない股関節を動かそうと余計に強くなり結果的に太くなってしまいます。

また関節には大きく分けて二つの役割があります！

１つはモビリティと言って「動く」関節
→動きながら安定することで体のバランスを整える

２つはスタビリティと言って「安定」関節
→なるべく動かないで安定しながら体のバランスを整える

この２関節が存在します。

これらは体の中で交互に存在しており、どちらかのバランスが崩れないようにバランスを取り合っています。

そして股関節は「動く」関節に分類されています。

股関節周りの筋肉が正常に働くことで余計な力みが生まれないので太ももが太くなりくいのです。

もし、何かしらの影響でバランスが崩れて股関節が「安定」の関節になった場合、

その前後にある膝や骨盤が「動く」関節に切り替わります。
（必ず交互にバランスを取ろうとするため）

本来は切り替わらない関節なのに切り替わってしまった場合、

本来の動きではないのでそれぞれの関節には大きな負担がかかります。

股関節が動かずに膝が動くことでトレーニングをした際にも膝がメインになります。

膝がメインで動くことで太もも周辺の筋肉への負荷は高まり股関節メインで動くより何倍も

太ももが太くなりやすくなります。

股関節ストレッチ種目3選

バタフライストレッチ（Butterfly Stretch）:
- 床に座ります。両足の裏をくっつけ、膝を床に向けます。
- 両手で足の裏をしっかりと握ります。
- 膝を床に向けながら、両肘を膝の方向に押し込んでいきます。
- 同時に、背筋を伸ばして、胸を前方に向けます。
- この姿勢で数回深呼吸を行い、ゆっくりと息を吐きながらストレッチを解除します。
ヒップフレックスストレッチ（Hip Flexor Stretch）:
- よちよちと床に跪いて、右足を前に出します（左足は後ろ）。
- 右足の膝を直角に曲げ、左足は後ろに伸ばします。
- 背筋を伸ばし、両手を右足の前に置きます。
- 腰を下げて、左足の付け根のストレッチを感じるまでゆっくりと体重をかけていきます。
- この姿勢で数回深呼吸を行い、ゆっくりと息を吐きながらストレッチを解除します。反対側も同様に行います。
シーテッドハムストリングストレッチ（Seated Hamstring Stretch）:
- 床に座ります。右足を伸ばし、左足は曲げます（足の裏を右膝にくっつけるように）。
- 背筋を伸ばし、両手を伸ばして右足のつま先をつかみます。
- 膝を伸ばしたままできるだけ前に体を倒し、右足の裏を伸ばすように引っ張ります。
- この姿勢で数回深呼吸を行い、ゆっくりと息を吐きながらストレッチを解除します。反対側も同様に行います。