皆さんこんにちは！
パーソナルジムA.L.C(アルク)です。
皆さん、ダイエットやボディメイクをする際自分の『消費カロリー』『摂取カロリー』を計算していますか？
計算していないよ！！って方、今すぐしてください。ここを押さえておかないとどのくらいの量なら
食べていいのか、わからなくなり思うように結果が出ない可能性が高いです。
というわけで今回は、『消費カロリー』『摂取カロリー』について押さえていきましょう！
Lets go！！！！
そもそもカロリーって何ですか？
確かにそういわれれば、カロリーとはなんだ！ってとこも把握する必要がありますね。
シンプルに「カロリー」とはエネルギーの単位です。
1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。 例えば、車を走らせるのに必要なエネルギー源はガソリン、それと同様に人間を動かすために必要なのはカロリー、すなわちカロリーは車でいうガソリンってことでエネルギー源です。そのエネルギー源は、我々がいつも食べてるごはんになります。
摂取カロリーとは？
先ほどの、カロリーとは何ぞや？ってところはご理解いただけたかと思います。
『摂取カロリー』とはその名の通り、カロリーを摂取した量のことです。
例えば、白米茶碗1杯食べたときの摂取カロリーは
白米(100g)＝約168Kcal
ってことは、168Kcalを摂取したことになります。
今回は白米で説明しましたが、その他さまざまな食品で『カロリー』は変わります。
食品別のカロリーを知りたい方は、こちらから見てみてください！
消費カロリーとは、運動などをした際に消費されるカロリーのことです。
要するに、摂取カロリーの逆ってわけです。
ただ、運動強度によって消費カロリーは変わってくるので下の計算式で把握してみましょう。
・消費カロリー（kcal）＝METs×時間（h）×体重（kg）×1.05
身体活動量を測る単位が「METs(メッツ)」です。
METs（メッツ）とは
METs(メッツ)は、活動時の数値で、座って安静にしている状態が1METsとされており、運動や歩行などの活動ごとに数値が決められています。
- 1.5METs 入浴、食事、デスクワーク、軽作業、読書など
- 2.0METs ゆっくり歩行、調理、軽い掃除
- 3.0METs 早い歩行、ランニング、ボウリング
- 3.5METs 早い歩行、自転車
などなど。
活動量に応じて、数値が変わってくので詳しく知りたい方は以下を参考に！
ってな感じで、なんとなーくわかっていただけましたかね？
要するに、ダイエットするときに大事なのは、
摂取カロリー＜消費カロリー
っていう状態をつくることが大事ってことです。
摂取カロリー＞消費カロリー
の状態になってしまえば、太るってことです。
意外と理屈としては、シンプルなんですがそれを実行するのが難しいんですよね。
細かく言えば、その摂取する食べ物も意識することが大事なんですが、
今回はカロリーを意識しよう！って話なんでまた今度！！
次回は、この話の続編として『基礎代謝』について紹介していきたいと思います！
それでは次回もよろしくお願い致します！
A.L.C（アルク）は運動嫌いでも身体を引き締めたい人をメインに活動しているパーソナルジムです。
20代～70代までの幅広い年齢層に愛されるパーソナルジムです。
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