ダイエットにも美脚作りにも脚（足）を整えることが重要な理由

2023年7月21日

皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムA.L.C（アルク）です。

突然ですがこの記事を見てくださっている方の多くは、ダイエットやボディメイクの経験は一度はしているはずですよね？

中には成功している方もいれば失敗した方もいるはずです。

全員が全員ではないですけど筋トレや食事改善したけど思うようなスタイルになれてない方も一定数はいるはずです。

なぜこのようなことが起こるのかというと一つの原因として脚（足）が整っていない可能性が高いです。

今回は、なぜ脚（足）が大事なのかについて解説していきます！

脚（足）が大事な理由

まず、「脚」と「足」についてややこしいので先に説明しておきます。

脚：大腿部（太もも）+下腿部（ふくらはぎ）+足部（足首から下）

足：足部（足首から下）

これが脚と足の違いです。
ここから先は「脚」にまとめます。

なぜ、脚が大事なのかというと

「人間の土台だからです」

家に例えると分かりやすいんですけど、家を建てるときに

必ず、地盤となる土台や柱から組み立てますよね？

でないと、いくらそれ以外の部分が綺麗にできても台風や地震が起こった際には

あっという間に崩壊してしまいます。

なぜなら、基本となる大事な土台が脆いからです。

椅子が2本の脚で立たないように家も車もなんでもそうですけど

「土台」が何よりも重要になってきます。

これが人間にとって脚なんです。

脚って人間の体で地面に唯一設置していますよね？

その土台部分が脆かったらいくらそこから上の部分が綺麗でも崩れてくのはイメージできるはずです。

代謝の向上

筋肉は静止している状態でもエネルギーを消費します。

脚の筋肉を強化することで、基礎代謝が向上し、日常生活の中でのエネルギー消費が増えます。

これにより、ダイエットをしている間も、休息している間も脂肪燃焼が促進されます。

カロリー消費と脂肪燃焼

脚（足）をトレーニングすることは、ダイエットや脂肪燃焼に非常に効果的な手段です。

脚は体内で最も大きな筋肉群を含んでおり、それらの筋肉を適切に刺激することで、多くのカロリーを消費し、脂肪を燃焼させることができます。

例えば、ウォーキングは脚の運動の代表的なものですが、1時間のウォーキングで約300〜500カロリーを消費することができます。さらに、ジョギングやサイクリングなど、より高強度な脚の運動は、より多くのカロリーを燃焼させることができます。このような有酸素運動は、体脂肪を減らすのに効果的です。

また、脚の筋肉を鍛えるためのトレーニングも重要です。スクワットやレッグプレスなどの脚の筋力トレーニングは、筋肉の成長と代謝の向上を促し、脂肪をより効果的に燃焼させます。筋肉は体内でエネルギーを要求するため、筋力トレーニングを行うことで基礎代謝が上がり、休息している間も脂肪を消費しやすい状態を作り出します。

さらに、脚のトレーニングによって下半身の引き締め効果も期待できます。特に、太ももやふくらはぎの筋肉が発達すると、脚全体の形状が改善され、美しいラインが生まれます。

脚の運動は単に見た目を良くするだけでなく、健康にも良い影響を与えます。心血管機能が改善され、血液循環が促進されるため、心臓の健康をサポートし、むくみや静脈瘤などの問題を予防します。

総合すると、脚の運動はカロリー消費と脂肪燃焼に効果的なだけでなく、下半身の引き締めや心血管健康の向上にも寄与します。ダイエットや美脚作りを目指すなら、バランスの取れた食事と定期的な脚のトレーニングを取り入れることが重要です。