皆さんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムA.L.C（アルク）です。
何もしていないのによく足がつる方っていますよね？
足がつると本当に痛いですよね。。。
その場から動けなくなって何をしたら治るのかもよくわからないって方いるはずです。
僕もスポーツをしていたので汗を大量にかくと足をつることはよくありました。
今回は足がつってしまう方に対策と理由をお話ししていきます！
足がつってしまう理由
早速、結論からお話ししていきます！
足がつる理由として挙げられることは2つです。
それは、水分不足と体内のミネラルバランスの低下です。
これらの2つが原因で足がつってしまうんです。
なので、これらを対策するだけで簡単に予防できるので実践してみてください！
水分不足が招く足のつり
まずは水分不足です。
人間の約60%は水分でできています。
水分不足になるとこのあと説明するミネラルバランスと関わりますが、このミネラルのバランスが崩れやすくなってしまいます。
このミネラルバランスを水分が調整しているので水分が少なくなってしまうとミネラルバランスが濃くなってしまい足が攣りやすくなってしまいます。
なので水分は喉が乾いていなくても定期的に飲む必要があります。
目安は細かい計算は抜きにして最低でも1.2~1.5リットルは1日を通して水分補給したいところです。
ミネラルバランスが崩れることで足がつる
次に、ミネラルバランスです。
これは先ほどの水分不足にもお話しいたところが一つです。
もう一つはミネラルは全部で16種類あり今回取り上げるのはカルシウムとマグネシウムです。
この二つが足がつるのに大きく関わっているんです。
カルシウムは本来は骨を強くするのがメインですが筋肉を縮めるという働きもあります。
一方でマグネシウムが縮んだ筋肉を緩める働きをします。
つまりカルシウムが多くマグネシウムが少ないと常に筋肉が縮んだ状態になってしまいます。
これが足がつる大きな原因です！
なので対策としてはマグネシウムをしっかりと摂取してあげることが大事です。
僕のジムのお客さんはこれで解決しました
運動不足だったりストレッチ不足だったりと他にも原因はありますが意外と今回挙げた内容に当てはまる方はかなり多いです。
実際に同じ悩みを抱えていた僕のお客さんもこのアドバイスでしっかりと解決しています！
まとめ
今回の内容をまとめます！
まずはミネラルバランスが水分量で変わってしまうのでしっかりと水分を摂取する。
目安は1.2~1.5リットルです。
次にミネラルの中でもカルシウムとマグネシウムに注目。
カルシウムが筋肉を縮めてマグネシウムが緩める働きがあります。
このバランスもしくはマグネシウムの摂取が極端に少ないことで足がつってしまうという内容でした。
そのほかの原因についてもいつか記事でまとめていきたいと思います！
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